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14 glucides complexes pour vous aider à façonner votre meilleur corps d'été à ce jour

14 glucides complexes pour vous aider à façonner votre meilleur corps d'été à ce jour

Peut-être que la publicité autour de certains régimes à la mode vous a amené à croire que les glucides sont l'ennemi diététique numéro un. En théorie, cela semble bien, alors pourquoi avez-vous encore du mal à garder le poids non désiré ?

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De nombreuses personnes qui tentent d'adopter un mode de vie sans glucides afin de perdre du poids obtiennent d'excellents résultats immédiats, mais ces résultats sont souvent de courte durée. Nous aimerions vous proposer une alternative : la consommation de certains glucides peut inspirer à la fois la perte de graisse et la croissance musculaire qui vous aideront à obtenir et rester prêt pour la plage pour les années à venir.

Si vous voulez comprendre comment la consommation de glucides peut vous aider à perdre du poids, vous devez d'abord comprendre la différence entre deux types de glucides. Le premier type, les glucides simples, sont ceux qui sont composés d'une ou deux molécules de sucre. Quelques exemples d'aliments contenant des glucides simples incluent le pain blanc, le riz blanc, le miel et les bonbons. Les glucides complexes sont fabriqués à partir de trois ou plus de ces mêmes molécules de glucides simples liées entre elles. Nous allons vous montrer quelques excellents exemples dans les diapositives qui suivent.

Votre corps gère la digestion des glucides simples et complexes de différentes manières. Les glucides simples sont assez faciles à digérer et rapidement absorbés, ce qui entraîne un pic de glycémie et une décharge d'énergie rapide et fugace. Ceux-ci se convertiront souvent en glucose et finiront par apparaître sous forme de graisse sur le corps. Les glucides complexes prennent plus de temps à être digérés et absorbés, ce qui se traduit par une source d'énergie plus stable et plus soutenue. Les glucides complexes contiennent des quantités plus élevées de vitamines, minéraux, et des fibres que leurs homologues plus simples, ce qui signifie que non seulement les manger fournira à votre corps un flux de nutriments soutenu tout au long de la journée, mais aussi que vous vous sentirez plus rassasié en les mangeant.

Votre corps brûlera les glucides avant de s'attaquer aux graisses et aux protéines. Les régimes à faible teneur en glucides tentent de tirer parti de l'ordre digestif des glucides en premier, des graisses en second lieu et des protéines en dernier, en partant du principe que s'il n'y a pas de glucides à brûler, votre corps se tournera vers les graisses comme carburant. Bien que cela soit tentant comme moyen rapide de perdre du poids, vous obtiendrez plus de succès en vous concentrant sur la consommation de quantités modérées de glucides complexes avec vos repas et en évitant les glucides simples (en particulier ce sucre diabolique) aussi souvent que possible. De plus, les glucides complexes vous aideront à faire le plein et à récupérer après des entraînements ardus.

Vous serez généralement en mesure de repérer les différence entre les glucides complexes et simples aussi facilement que vous pouvez identifier si quelque chose vient de la terre ou d'une usine. Les glucides simples ressembleront à un humain qui a joué un rôle dans leur création. Le plus souvent, un simple glucide placé à côté de son cousin complexe aura l'air terne (par exemple, du pain blanc à côté de pain Ezekiel). Beaucoup de glucides complexes peuvent être trouvés dans la section des produits, non liés par des emballages humains.

Peu importe où ils se trouvent dans l'épicerie, décider de manger l'un des glucides complexes suivants peut vous aider à atteindre votre meilleur corps d'été à ce jour.


Ne laissez pas ces ingrédients de bar à salade vous tromper : ils ne sont tout simplement pas sains

Alors que certaines personnes passent à côté de la salade lorsqu'elles sortent dîner, la dédaignant comme de la «nourriture pour lapin», d'autres sont des partisans catégoriques de ce que la salade a à offrir. Les salades peuvent être dégustées toute l'année - en fait, nous avons un excellent liste de 50 recettes de salades pour toutes les saisons. Ils sont généralement considérés comme une option saine, et lorsque vous faites les vôtres, vous pouvez les faire incroyablement nutritif. Cependant, lorsque vous dînez au restaurant, vous n'avez généralement pas trop de contrôle sur ce qui se passe dans votre salade. La seule exception se présente sous la forme du bar à salades presque mythique.

Pour ceux qui ne considèrent pas le fourrage à salade pour lapins, les barres de salade sont un excellent moyen de contrôler ce qui se passe dans votre cours d'apéritif. Tu peux faire de ton mieux pour faire la salade Cobb ultime, ou vous pouvez simplement obtenir une assiette entière de concombres tranchés et aller en ville dessus. Si vous êtes particulièrement malin, vous pouvez réussir à créer quelque chose proche de une salade de notre liste de 50 recettes de salades sensationnelles. Les possibilités ne sont pas infinies, mais elles sont vastes et elles peuvent rapidement devenir très malsaines.

De ingrédients de salade inutiles qui rendent un plat sain inutilement gras ou sucré vinaigrettes qui sont si loin d'être saines que c'est presque risible, chaque trempette de la pince ou de la louche dans un plateau de bar à salade est potentiellement dangereuse. Ne marchez pas sur une mine terrestre diététique lorsque vous profitez du bar à salades en famille ou entre amis. Laissez-nous vous dire quels aliments ruiner le régime à éviter la prochaine fois que vous vous tenez au-dessus du pare-haleine, une assiette froide dans une main et une pince brillante dans l'autre.


Ne laissez pas ces ingrédients de bar à salade vous tromper : ils ne sont tout simplement pas sains

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